কিভাবে মেদ ,ভূড়ি, ওজন কমিয়েছেন সাজিদ রাব্বি?

কিভাবে মেদ ,ভূড়ি, ওজন কমিয়েছেন সাজিদ রাব্বি?

সাজিদ রাব্বি শরীরে ওজন মেদ ভূড়ি কমিয়েছেন ফেসবুকের গ্রুপ জিকে লাইফস্টাইল ও ডাক্তার জাহাঙ্গীর কবিরে  সাহায্য নিয়ে । কিভাবে মেদ

আজ আমরা জানবো কিভাবে তিনি শরীরের ওজন ,মেদ, ভূড়ি কমিয়েছেন ।

সাজিদ রাব্বি গত মার্চ ২০২১ থেকে শরীরে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহন শুরু করেন। এই সময় তার শরীরের ওজন ছিলো ১০৯ কেজি , কোমর ছিলো ৫০ ইঞ্চি এবং উচ্চতা ছিলো ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি।

সাজিদ রাব্বি জুন মাসের ২৮ তারিখ ফেসবুক গ্রুপে একটি পোস্টে জানান গত ৪ মাসে তার ওজন কমেছে ৩১ কেজি।

বর্তমানে তার ওজন ৭৮ কেজি , কোমর ৩৮ ইঞ্চি । গত ৪ মাসে তিনি কিভাবে ৩১ কেজি ওজন কমিয়েছেন তা গ্রুপের জানার আগ্রহকে কেন্দ্রে করে তিনি তা পোস্টের নিচের অংশে বিষদভাবে তুলে ধরেন। কিভাবে মেদ

চলুন আমরা জানি সাজিদ রাব্বি কিভাবে তার ওজন কমিয়েছেন।

তিনি লিখেছেন, ফ্যাট আডাপ্টেশন ৪ দিন ( অনেকের সময় বেশি লাগতে পারে । সকালে ৩ টা পোচ ডিম + সটেড ভেজিটেবল ( অলিভ অয়েল দিয়ে) বিকালে ঘি দিয়ে ভাজা চিনা বাদাম / খাটি মাখন দিয়ে কাজু বাদাম খেতেন।
তারপর রাতে ২ টুকরা তৈলাক্ত মাছ ইলিশ / রুই / পাংগাশ/ রুপচাদা / কাতলা + সটেড ভেজিটেবল ( ক্যাপ্সিক্যাম, বরবটি, পিয়াজ, লেটুশ, বাধাকপি ফুলকপি) , ( পালংশাক/ঢেড়শ ভাজি / পিয়াজ পাতা + দুইটা পোচ ডিম / গরুর নেহারি)।

সকালে এবং রাতের খাবারের পুর্বে ১ গ্লাস পানিতে একটা লেবুর রস আর আপ্যাল সিডার ভিনেগার। রাতে ১০-১১ টার মধ্যে ঘুম। প্রতিদিন সকালে ৫ কি.মি হাটা। সন্ধ্যায় খাবার আগে জিমে সাইক্লিং ২০ মিনিট আর ট্রেন্ডমিল ২০ মিনিট ব্যয়াম করতেন। কিভাবে মেদ

ফ্যাট এডাপ্টেশনের পর : ( ওয়াটার ফাস্টিং)
রাতের খাবার : ২ টুকরা মাছ ( আগের মত), ২ টুকড়া পোচ ডিম, বাধাকপির ফ্রাইড রাইস চিংড়িমাছ আর মুরগির মাংসের টুকড়া দিয়ে। ( চালের পরিবর্তে বাধাকপি কুচি করে এবং সাথে অন্যান্য সবজি) । বেগুন ভাজি, নেহারি, চিনা বাদাম ঘি দিয়ে ভাজা, চর্বি যুক্ত গরুর মাংস ২ থেকে ৩ টুকরা।

সারাদিন :
প্রচুর পরিমানে পানি ( পিংক সল্ট যুক্ত) , লেবুর পানি, গ্রিন টি/ রং চা ( অবশ্যই চিনি ছাড়া )।
সকালের হাটা এবং বিকালের ব্যায়াম আগের মত।ঘুমের রুটিন আগের মত পালন করতেন সাজিদ রাব্বি।

উপরের উল্লেখিত নিয়ম মানলে আপনিও পারবেন সাজিদ রাব্বির মতো মেদ ভূড়ি ওজন কমাতে।